węgle warzywkami nie za bardzo. Może jakieś smieciowe jedzenie? np sonko pop coll chips ja aktualnie sobie jadam;p wpisz w google jak nie wiesz co to jest. a jak nie to to co ryż, kasza, wafle ryżowe, chleb ciemny
[...] z piersi jabłko i banan warzywa Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana pierś/ryba oliwa z oliwe warzywa Posiłek IV - bezpośrednio po treningu carbo , glukoza,miod,wafle ryzowe Posiłek V Tuńczyk/ gotowana biała ryba Oliwa z oliwek lub olej lniany Brązowy ryż lub kasza gryczana warzywa Posiłek VII - 20 minut przed snem Twarog [...]
No ok może i produkty nie równe ale tłuszcze utwardzone na redukcji?? I przetworzone wafle ryżowe to co to za źródła kcal? Z takim podejściem gratuluję i najlepiej niech od razu interwały zacznie biegać po treningu :) pozdro Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 14:11:49
wafle ryżowe, pieczywo chrupkie, serki wiejskie i wszystkie rodzaje serów, owoce, warzywa, orzechy, żeby jakieś mięso było to możesz np wędzone filety z kurczaka, karkówka, udka, ale tam dużo sodu jest ale stołując się gotowcami nie ominiesz tego, czy nawet z sieciówek gotowe sushi
[...] ryżu 100g kurczaka jajko na twardo, 80g warzyw przygotowanych na parze (brokuły, marchewka, kalafior) , po siłowni 30minut 16.00 100g ryżu 100g wołowiny warzywa. 18.30 4 wafle ryżowe posmarowane dzemem, jabłko, 50żurawiny( dla smaku) i teraz o 22.00 będe jadł 125g twarogu półtlustego, tak to wyglądało dziś prócz tego twarogu który zjem za [...]
[...] więcej tak: Śniadanie: jajecznica bądź jajka ugotowane(przeważnie 2 jajka) do tego kawałek kiełbaski albo parówki, pół cebulki, a do tego 1 wafel ryżowy. 2 śniadanie: 2 wafle ryżowe z 2 plasterkami szynki drobiowej i z serem Obiad: to standard jakieś mięsko do tego surówka czasem do tego ziemniak albo jakaś kasza. Jakieś 2 godziny później [...]
[...] Oliwa wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce przedtreningowy tak??zjedz np.kasze jeczmienna,piers z kurczaka,troszke warzyw i oliwy 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców [...]
[...] glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie ciągle chodzę przymulony. Lekarz mi przepisał to biorę ;] trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g/ok wafle ryżowe 80 g/ok miód 20g/ok ogórek/zbędny 5 posilek 5g oliwy z oliwek/ok tunczyk 100g/ser biały zołtko z jaja/do śniadania Nie podałeś ile wynosi Twoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g to waga czego? całego posiłku po przygotowaniu? zawsze produkty wazymy przed obróbka termiczną 17:00-gainer 100 gram + owoczmien ten garnier na cos lepsze juz lepiej wafle ryzowe z owocami 18:30 kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba (200gram) ok ale takie samo pytanie o wage posiłku 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) + szklanka mleka ok 22:00 [...]
1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie: - musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x [...]
[...] ryżu paraboiled lub 300 g ziemniaków,150 g mięsa(łosoś,wołowina,kurczak lub indyk) brokuły 18.30 - p.potreningowy- 100 g białego ryżu lub ziemniaki,150 g drobiu,brokuły 21.00 - 150 g drobiu i 50 g ryżu paraboiled lub 3 jajka i wafle ryżowe Jak mam 2 zmianę jem 4 posiłki tyle ze ostatni jadam 2 godz przed snem i jest bardziej kaloryczny
[...] przed treningiem mozesz odrobine tluszczu dac, tylko zeby ten posilek byl w miare mozliwosci z godzine przed, bo z tych godzin co napisales to nie wynika... po treningu daj wafle ryzowe lub glukoze, albo kup carbo bo to maly wydatek btw pochwalilem za ulozenie diety, a tu widze, ze jest kopiowana o czym swiadczy nieusunieta fraza "/ok" [...]